Об эмоциональном накале и работе с ним

Об эмоциональном накале и работе с ним

С эмоциями все всегда непросто. Ну, к примеру, что с ними делать, когда они накрывают как морская волна и буквально сносят с ног? Волна отхлынула, и ты оказался на совершенно новой земле, вокруг ни одного знакомого лица. Хорошо еще, если не на необитаемом острове, вдали от цивилизации.

В общем, учитывая разрушительную силу эмоций, самый верный способ с ними совладать, это научиться ими управлять. А эффективное управление всегда начинается с осознанности. Другими словами, давайте познакомимся с тем, что такое эмоции, по каким законам они функционируют, а потом сделаем несколько шагов в мудреное искусство управления ими.

Итак, эмоция это оценка сложившейся ситуации как неудовлетворительной. Вам что-то субъективно (!) не понравилось, что-то, вызвало у вас чувство несправедливости или страха, и вот, вы уже «сам не свой», эмоции выходят из-под контроля, и вы пожинаете результаты своей реакции. Часто неутешительные.

Чтобы понять природу эмоций глубже, давайте узнаем, где они прячутся в нашем головном мозге.

Любой сигнал извне поступает в ту часть мозга, который называется спинным. У него еще есть другое название – рептилиобразный. Название такое он получил потому, что, как и мозг рептилий, функционирует по очень простому принципу. Все сигналы извне он фильтрует на предмет опасности или полезности, ведь его основная функция – защищать жизнь своего хозяина. Итак, спинной мозг задает себе три вопроса, которые соответствуют трем необходимым принципам жизнедеятельности рептилии.

Вопрос 1. Может ли мне это навредить? (если да, я либо нападаю, либо убегаю)

Вопрос 2. Могу ли я это съесть? (т.е. какова моя выгода?)

Вопрос 3. Могу ли я с этим иметь секс (или оно со мной)? J

Специалисты часто шутят, что порядок вопросов будет у всех разный.

Дальше сигнал поступает в следующий отдел мозга – лимбические системы. Эта часть мозга соответствует той, что есть у млекопитающих, которые, так сказать, эволюционировали на новый уровень восприятия действительности. Млекопитающие, в отличие от рептилий, имеют чувства. Вспомните четвероногих друзей, которые ждут возвращения хозяина домой, ревнуют и даже страдают. Здесь, в лимбической системе, человек хранит свои ценности.

Третья часть мозга – мозг думающий, самый молодой и самый слабенький. Ведь когда в работе спинной мозг и лимбические системы, анализировать мы не способны. Но именно здесь происходят все мыслительные процессы, синтез, анализ и всякие другие интеллектуальные умности.

Что нам дает знание строения мозга? 

Первое. Прежде всего, надо понимать, что рептилиобразный мозг был создан для того, чтобы защищать своего хозяина от физической угрозы. Но угрозы, с которыми сталкивается современный человек, почти на 95% социальные. Т.е. мозг «боится», как если бы человеку угрожала физическая опасность, а на самом деле речь идет о какой-то социальной ситуации, скажем, неприятный разговор с начальником или боязнь сказать «нет» и быть отверженным. Т.е. социальную агрессию или отвержение мозг воспринимает на уровне опасности физической жизни, которой, на самом деле, нет. Ну уволят, ну перестанут общаться, жизнь на этом не заканчивается.

Второе. Эмоционально реагируя на ситуации, мы защищаем свои ценности. У каждого из нас они разные, поэтому мы так по-разному реагируем на внешние раздражители. Какими они могут быть? См. Таблицу в конце статьи. И снова мозг играет с нами недобрую шутку. Ведь за страхом разговора с начальником может стоять такая ценность как «потребность нравиться» или «потребность в похвале». Если человеку кажется, что он эту ценность теряет, его накрывает эмоциональная волна. Например, страха. Или гнева. 

Практические действия:

1.                 Одна из самых эффективных профилактик стресса –  осознанное отношение к своим ценностям. Проанализируйте 5 основных ценностей в вашей жизни и запишите их (возможно, вам поможет Таблица в конце статьи). Проанализируйте ваши последние эмоциональные ситуации, какая из ценностей лежала в основе вашей эмоциональной реакции?  Скажем, человек, любящий свободу, всегда будет жить в «эмоциональных американских горках», если его босс окажется авторитарной личностью, пытающейся контролировать каждый шаг своих сотрудников. Что защищаете вы? Каковы ваши ценности? Осознайте и проанализируйте их. 

2.                 Итак, мозг бьет тревогу, как если бы опасность угрожала вашей жизни. А так ли это? Если превыше всего вы цените свободу, у вас есть, как минимум, два возможных решения – меняйте босса (т.е. работу) или меняйте свое отношение к ситуации. Осознайте, что на самом деле опасности нет, снизьте значимость и тогда автоматически уменьшиться напряжение и накал эмоции. Это и есть второй шаг – изменение отношения, снижение значимости событий. Практически это можно сделать, если представить похожую ситуацию из прошлого как черно-белый фильм, увидеть себя, общающегося с начальником. Посмотреть внимательно на начальника.  Мысленно, вы можете даже изменить сюжет. Улыбнуться. В следующей похожей ситуации, вы сможете управлять своими эмоциями. 

3.                 И, конечно, практикуйте техники скорой эмоциональной помощи. Дышите, медитируйте, переключайтесь – на природу, рассматривание предметов или на любимое стихотворение или песню.

            Делая все это, вы становитесь ресурснее. Когда работают лимбические системы, мы, увы, не можем ничего придумать. Можем только вспомнить. Поэтому анализируйте свои эмоциональные ситуации и создавайте позитивный опыт работы с ними. К нему вы сможете обратится, когда вас зашкалит в следующем эмоциональном цейтноте.

            Ведь (заканчиваем на полном позитиве J) у вас есть от 5 до 15 секунд, когда ситуацию еще можно взять под контроль. Посыл на запуск эмоции выходит из коры головного мозга и эта пауза дает возможность разорвать цепочку стимул-реакция, добавить в нее опыт, осознанность и творчество. Успехов!

Таблица 1: Основные эмоциональные компоненты, влияющие на восприятие (ценности) по Маше Рейнольдс