Секреты здорового сна: как спать эффективно
Герен. Ирида и Морфей
Одна военная мудрость гласит: «Никогда не стой, если можешь сесть; никогда не сиди, если можешь лечь; никогда не бодрствуй, если можешь поспать».
Но и современнная жизнь, особенно жителя мегаполиса, часто напоминает сражение. Такой человек становится заложником долгоиграющего стресса, который разрушает нашу нервную систему и истощает нас физически.
Один из способов работы со стрессом и его профилактики – сон. Качественный, восьмичасовой, глубокий сон играет роль «восстановителя» наших с вами психических и физических ресурсов.
Если вам хочется узнать о сне все, ну или почти все, прочитайте книгу замечательного врача-психотерапевта Андрея Курпатова, специалиста в сфере психологического здоровья человека, которая носит многообещающее название - «10 рецептов хорошего сна». В ней вы найдете даже больше чем десять. А еще много интересной и полезной информации о сне, которая поможет вам восстановить или улучшить свой собственный.
Некоторыми из советов делимся в этой статье.
Итак, хороший сон. Как его достичь?
Истина 1. Активность.
Сон – это «приостановка», «торможение», поэтому его эффективность будет зависеть от того, насколько много вы «активничали» незадолго до того, как идти в кровать. Перед тем как упасть в объятия Морфея, постарайтесь заняться расслабляющими занятиями, такими как слушание успокаивающей музыки, чтение и медитация. Спортивные упражнения, как правило, могут увеличить глубину сна, если вы выполняете их в ранние вечерние часы, а не непосредственно перед сном.
Истина 2. Еда.
Часто перед сном, после полного стресса дня хочется себя побаловать, утешить себя чем-то вкусным и любимым. Стоит ли это делать? Нет. Почему? Потому что переваривание пищи – это работа, на которую вы автоматически обрекаете ваш организм. В результате, в то время как ваша голова будет спать, ваш желудочно-кишечный тракт будет «исходить седьмым потом» в попытках качественно переработать поступившее в него «утешение». Другими словами, те участки мозга, которые отвечают за пищеварение, будут активированы, т.е. возбуждены. И ваш сон окажется малоэффективным – поверхностным, неглубоким. Вы как-бы и на тормозе, но и на газ жмете.
Истина 3. Алкоголь.
Алкоголь и стимуляторы приводят к «отравленному сну». Увы, 100 граммов коньячка на ночь как средство борьбы с неврозом и кратковременной бессонницей – это надежный способ заработать бессонницу хроническую. Сон под действием алкоголя – это не естественный сон, только кажущийся глубоким и качественным, а на самом деле это наркоз. Т.е. «отключка», а не сон. А дальше будет еще веселее. По мере выветривания алкогольных паров из организма, во второй половине ночи сон попытается вступить в свои законные права. И тут начнутся американские горки в мозгу, который просто не сможет справится в «игрой» процессов возбуждения и торможения. Результатом будет поверхностный сон-полудрема да еще куча несуразных мыслей в голове. Полная «каша мала». Каким проснется утром «отдыхающий»? Несчастным, разбитым и … обессиленным.
Истина 4. Стимуляторы.
Кофеин и никотин – это, как известно, стимуляторы. Они, по определению, действуют на соответствующие рецепторы в мозгу и активизируют его работу. Только активизация эта, как говорит Курпатов, «глупое, пустое такое возбуждение – ни уму ни сердцу». В результате вы и не спите качественно, и соображаете слабо. А там еще и зависимость растет. И вот уже вместо чашки кофе, мы подсаживаемся на две, три и по возрастанию.
Истина 5. Условия сна.
Сон – это ритуал, а любой ритуал требует соответствующего антуража.
1. Обеспечьте максимальный комфорт места, где вы спите.
2. Воздержитесь от использования кровати как рабочего места. На кровати мы спим и занимаемся сексом 
- это ее главное предназначение. Даже чтение и просмотр телевизионных программ лучше перенести в другое помещение.
3. Бодрствуя, покидайте кровать. Не находитесь в постели более получаса, если вы пребываете в состоянии бодрствования. Вернитесь в кровать, когда почувствуете, что готовы отойти ко сну. Если снова не получилось уснуть, повторите ритуал. Покиньте кровать и займитесь спокойной деятельностью за ее пределами.
4. Убедитесь, что кровать для сна удобная. Максимально уменьшите проникновение шума и света.
5. Ограничьте количество выпиваемой перед сном жидкости.
Желаем вам много-много спокойных ночей!
Небезинтересные факты:
1. Богом сна у древних греков был Гипнос. Однажды богиня Гера замыслила козни против Зевса и уговорила Гипноса усыпить его, пока она преследовала Геракла. От гнева Зевса Гипнос был спасён своей матерью Нюктой, которую Зевс не решился оскорбить. Второй раз Гипнос усыпил Зевса также по просьбе Геры, чтобы дать ахейцам возможность победить в сражении с троянцами. Во всяком случае, последние качественно выспались.
2. Морфей, бог сновидений в греческой мифологии, происходит от греческого слова Μορφεύς — «формирователь», «тот, кто формирует [сны]». Теперь вы знаете, к кому обращаться за добрыми снами.
3. Название наркотического вещества морфина произошло от имени Морфея, по аналогии с его действием. С именем бога сновидений также связано выражение — «в объятиях Морфея». В последних, давайте бывать как можно чаще.